Hva er vanngymnastikk for gravide?
Vanngymnastikk i svangerskapet er gruppetrening i svømmebasseng spesielt tilpasset gravide. Formålet med vanngymnastikk for gravide er å komme i bedre fysisk form, styrke muskler, unngå ryggsmerter og gi avspenning.
Forandringene som skjer i kvinnekroppen under svangerskapet, blant annet vektøkning og det at leddbåndene blir mykere, kan gjøre at gravide kvinner lettere får skader under trening. Vanngymnastikk blir sett på som spesielt godt egnet for gravide fordi vannet tar av for kroppsvekten, og gjør det mulig å trene muskler uten å overbelaste dem. Samtidig vil motstanden vannet yter når den gravide beveger seg i det kunne gi mer effektiv styrketrening. Styrking av magemusklene kan gi bedre kroppsholdning og gjøre at belastningen på ryggen blir mindre. Mange gravide kvinner vil også sette pris på følelsen av vektløshet og at det er lett å bevege seg.
Når brukes vanngymnastikk?
Vanngymnastikk er som oftest et tilbud til kvinner som er mer enn halvveis i svangerskapet.
I noen tilfeller vil det være mulig å delta i vanngymnastikk selv om du ikke kan svømme. Hvis du ikke kan svømme, bør du imidlertid forhøre deg med instruktøren om du kan delta eller ikke. Kvinner med komplikasjoner i svangerskapet vil kunne bli frarådet å delta i vanngymnastikk.
Brukes vanngymnastikk i Norge?
I Norge er dette tilbudet avhengig av hvilken kommune du bor i. Utgifter til denne typen trening kan dekkes av folketrygden, men det forutsettes at du trener i et offentlig godkjent basseng.
Hvor tilbys vanngymnastikk?
Noen steder inngår vanngymnastikk som en del av vanlig svangerskapsomsorg. Forhør deg hos jordmor eller i din lokale svømmehall.
Hva skjer i en vanngymnastikktime?
Timene finner vanligvis sted en gang i uken og kan vare fra 20 minutter til en time. De ledes ofte av en jordmor eller en gymlærer som har gjennomgått opplæring i vanngymnastikk. Deltakerne har vanligvis på seg badedrakt eller T-skjorte og leggvarmere. Sports-BH blir anbefalt som en ekstra støtte. Sokker blir også anbefalt for å få bedre fotfeste. Hvilke øvelser som inngår i timene vil variere. De starter vanligvis med oppvarming for å løse opp muskulaturen og unngå overbelastning. Timene kan ellers omfatte aerobic-øvelser og instruksjoner i riktig kroppsholdning, puste- og avspenningsteknikker. Vanngymnastikktimer er ment å være avslappende og lystbetonte, og foregår ofte til musikk.
Mulige bivirkninger og komplikasjoner med vanngymnastikk
Bivirkninger av ulike behandlinger er generelt dårlig dokumentert, og det er dermed vanskelig å gi eksakt informasjon om dette. Det gjelder særlig sjeldne, men alvorlige bivirkninger og komplikasjoner.
Mulige bivirkninger av å delta i vanngymnastikk kan være urinveisinfeksjon og skjedeinfeksjon.
Kilder
RyggInfo tar ikke ansvar for innhold under eksterne lenker
Young G, Jewell D. Interventions for preventing and treating pelvic and back pain in pregnancy (Cochrane Review). I: The Cochrane Library, Issue 2, 2003. Oxford: Update Software. (Sist oppdatert 31 oktober 2001)
What is aquanatal? UK Aquantal Register:
http://www.aquanatal.co.uk/about.htm
Accessed 30th March 2004
Aquanatal homepage. Addenbrooke’s NHS Trust:
http://www.addenbrookes.org.uk/serv/clin/women/antenatal/aquanatal.html
Accessed 30th March 2004
Aquanatal classes. Well Close Square Surgery:
http://www.wellclosesquare.co.uk/news/aquanat.htm
Accessed 30th March 2004
Når brukes vanngymnastikk?
Vanngymnastikk er som oftest et tilbud til kvinner som er mer enn halvveis i svangerskapet.
I noen tilfeller vil det være mulig å delta i vanngymnastikk selv om du ikke kan svømme. Hvis du ikke kan svømme, bør du imidlertid forhøre deg med instruktøren om du kan delta eller ikke. Kvinner med komplikasjoner i svangerskapet vil kunne bli frarådet å delta i vanngymnastikk.
Brukes vanngymnastikk i Norge?
I Norge er dette tilbudet avhengig av hvilken kommune du bor i. Utgifter til denne typen trening kan dekkes av folketrygden, men det forutsettes at du trener i et offentlig godkjent basseng.
Hvor tilbys vanngymnastikk?
Noen steder inngår vanngymnastikk som en del av vanlig svangerskapsomsorg. Forhør deg hos jordmor eller i din lokale svømmehall.
Hva skjer i en vanngymnastikktime?
Timene finner vanligvis sted en gang i uken og kan vare fra 20 minutter til en time. De ledes ofte av en jordmor eller en gymlærer som har gjennomgått opplæring i vanngymnastikk. Deltakerne har vanligvis på seg badedrakt eller T-skjorte og leggvarmere. Sports-BH blir anbefalt som en ekstra støtte. Sokker blir også anbefalt for å få bedre fotfeste. Hvilke øvelser som inngår i timene vil variere. De starter vanligvis med oppvarming for å løse opp muskulaturen og unngå overbelastning. Timene kan ellers omfatte aerobic-øvelser og instruksjoner i riktig kroppsholdning, puste- og avspenningsteknikker. Vanngymnastikktimer er ment å være avslappende og lystbetonte, og foregår ofte til musikk.
Mulige bivirkninger og komplikasjoner med vanngymnastikk
Bivirkninger av ulike behandlinger er generelt dårlig dokumentert, og det er dermed vanskelig å gi eksakt informasjon om dette. Det gjelder særlig sjeldne, men alvorlige bivirkninger og komplikasjoner.
Mulige bivirkninger av å delta i vanngymnastikk kan være urinveisinfeksjon og skjedeinfeksjon.
Kilder
RyggInfo tar ikke ansvar for innhold under eksterne lenker
Young G, Jewell D. Interventions for preventing and treating pelvic and back pain in pregnancy (Cochrane Review). I: The Cochrane Library, Issue 2, 2003. Oxford: Update Software. (Sist oppdatert 31 oktober 2001)
What is aquanatal? UK Aquantal Register:
http://www.aquanatal.co.uk/about.htm
Accessed 30th March 2004
Aquanatal homepage. Addenbrooke’s NHS Trust:
http://www.addenbrookes.org.uk/serv/clin/women/antenatal/aquanatal.html
Accessed 30th March 2004
Aquanatal classes. Well Close Square Surgery:
http://www.wellclosesquare.co.uk/news/aquanat.htm
Accessed 30th March 2004