Hva er trening?
Trening er en form for fysisk aktivitet som gjennomføres planmessig og regelmessig for å forbedre eller opprettholde fysisk og psykisk form. Hensikten med trening kan være å bli bedre i en idrett eller å forebygge eller behandle helseproblemer.
Hva er trening?
Trening er en form for fysisk aktivitet som gjennomføres planmessig og regelmessig for å forbedre eller opprettholde fysisk og psykisk form. Hensikten med trening kan være å bli bedre i en idrett eller å forebygge eller behandle helseproblemer.
Trening kan ha som mål å bedre den generelle helsetilstanden din, for eksempel gjennom å trene muskelstyrke, bevegelighet og koordinasjon. Trening kan også ha som mål å redusere faktorer som kan være del av et fysisk problem, for eksempel smerter fra deler av ryggen din.
Formålet med trening av muskulaturen i ryggen kan være:
For å oppnå disse målene kan følgende typer øvelser være aktuelle:
De to hovedtypene av øvelser som forskere har undersøkt virkningen av og som står omtalt på RyggInfo, er fleksjonsøvelser og ekstensjonsøvelser.
Fleksjonsøvelser for korsryggen foregår ved å bøye ryggen framover. Disse øvelsene utføres normalt ved at du ligger på ryggen og gjør situps eller arbeider med musklene foran på kroppen. Williams fleksjonsøvelser er et treningsprogram for behandling av korsryggsmerter som du kan utføre på egen hånd.
Ekstensjonsøvelser for korsryggen går ut på å tøye ryggen ved å bøye den bakover. Disse øvelsene utføres normalt ved at du ligger på magen og løfter hode, armer eller ben opp fra gulvet. McKenzie ekstensjonsøvelser er et treningsprogram for behandling av korsryggsmerter og nakkesmerter som du kan utføre på egen hånd.
Når brukes trening?
Trening brukes svært ofte som behandling for ryggsmerter, både for akutte, subakutte og kroniske korsryggsmerter, med eller uten smerter ned i benet.
Personer med korsryggsmerter bør samarbeide med helsepersonell for å finne fram til et treningsprogram uten skadelige følger for ryggen.
Si fra til instruktøren din hvis du opplever en øvelse som smertefull eller ubehagelig. Dine tilbakemeldinger vil gjøre det mulig for ham eller henne å justere treningen, slik at øvelsene samsvarer bedre med hva du tåler.
Brukes trening i Norge?
I Norge tilbys trening for behandling av ryggsmerter av fysioterapeuter og enkelte kiropraktorer ved ryggpoliklinikker, sykehus, fysikalske institutter og i primærhelsetjenesten.
Hva skjer under treningen?
Helsepersonell som bruker trening som ledd i behandlingen av korsryggsmerter gir individuell instruksjon eller gruppeinstruksjon. Det vil være store variasjoner med hensyn til hvordan behandlingen er lagt opp. Treningen ledes i mange tilfeller av en terapeut, med eller uten bruk av treningsutstyr.
Mulige bivirkninger og komplikasjoner med trening
Bivirkninger av behandlinger er generelt sett dårlig dokumentert, og det er dermed vanskelig å gi eksakt informasjon om dette. Dette gjelder særlig sjeldne, men alvorlige bivirkninger og komplikasjoner.
Så lenge du utfører et treningsprogram som er tilpasset deg og din rygg, er det vanligvis ingen fare for bivirkninger.
Kilder
RyggInfo tar ikke ansvar for innhold under eksterne lenker
van Tulder MW, Malmivaara A, Esmail R, Koes BW.. Exercise therapy for low-back pain (Cochrane Review). I: The Cochrane Library, Issue 3, 2004. Chichester, UK: John Wiley & Sons, Ltd. (Sist oppdatert 9. februar 2000)
Dienet Online Dictionary:
http://dict.die.net/exercise/
NHS Direct Online. Exercise:
http://www.nhsdirect.nhs.uk/en.asp?TopicID=637&AreaID=4175&LinkID=3250
Trening er en form for fysisk aktivitet som gjennomføres planmessig og regelmessig for å forbedre eller opprettholde fysisk og psykisk form. Hensikten med trening kan være å bli bedre i en idrett eller å forebygge eller behandle helseproblemer.
Trening kan ha som mål å bedre den generelle helsetilstanden din, for eksempel gjennom å trene muskelstyrke, bevegelighet og koordinasjon. Trening kan også ha som mål å redusere faktorer som kan være del av et fysisk problem, for eksempel smerter fra deler av ryggen din.
Formålet med trening av muskulaturen i ryggen kan være:
Å stabilisere leddene i ryggen din
Å mobilisere hele eller deler av ryggen, dvs. å skape eller øke bevegelighet i ett eller flere ledd
Oppnå avspenning i hele eller deler av ryggen
For å oppnå disse målene kan følgende typer øvelser være aktuelle:
Dynamiske øvelser som omfatter bevegelse av ledd
Isometriske øvelser hvor hensikten er å skape spenning i en muskel mens leddet eller kroppsdelen holdes i samme stilling
De to hovedtypene av øvelser som forskere har undersøkt virkningen av og som står omtalt på RyggInfo, er fleksjonsøvelser og ekstensjonsøvelser.
Fleksjonsøvelser for korsryggen foregår ved å bøye ryggen framover. Disse øvelsene utføres normalt ved at du ligger på ryggen og gjør situps eller arbeider med musklene foran på kroppen. Williams fleksjonsøvelser er et treningsprogram for behandling av korsryggsmerter som du kan utføre på egen hånd.
Ekstensjonsøvelser for korsryggen går ut på å tøye ryggen ved å bøye den bakover. Disse øvelsene utføres normalt ved at du ligger på magen og løfter hode, armer eller ben opp fra gulvet. McKenzie ekstensjonsøvelser er et treningsprogram for behandling av korsryggsmerter og nakkesmerter som du kan utføre på egen hånd.
Når brukes trening?
Trening brukes svært ofte som behandling for ryggsmerter, både for akutte, subakutte og kroniske korsryggsmerter, med eller uten smerter ned i benet.
Personer med korsryggsmerter bør samarbeide med helsepersonell for å finne fram til et treningsprogram uten skadelige følger for ryggen.
Si fra til instruktøren din hvis du opplever en øvelse som smertefull eller ubehagelig. Dine tilbakemeldinger vil gjøre det mulig for ham eller henne å justere treningen, slik at øvelsene samsvarer bedre med hva du tåler.
Brukes trening i Norge?
I Norge tilbys trening for behandling av ryggsmerter av fysioterapeuter og enkelte kiropraktorer ved ryggpoliklinikker, sykehus, fysikalske institutter og i primærhelsetjenesten.
Hva skjer under treningen?
Helsepersonell som bruker trening som ledd i behandlingen av korsryggsmerter gir individuell instruksjon eller gruppeinstruksjon. Det vil være store variasjoner med hensyn til hvordan behandlingen er lagt opp. Treningen ledes i mange tilfeller av en terapeut, med eller uten bruk av treningsutstyr.
Mulige bivirkninger og komplikasjoner med trening
Bivirkninger av behandlinger er generelt sett dårlig dokumentert, og det er dermed vanskelig å gi eksakt informasjon om dette. Dette gjelder særlig sjeldne, men alvorlige bivirkninger og komplikasjoner.
Så lenge du utfører et treningsprogram som er tilpasset deg og din rygg, er det vanligvis ingen fare for bivirkninger.
Kilder
RyggInfo tar ikke ansvar for innhold under eksterne lenker
van Tulder MW, Malmivaara A, Esmail R, Koes BW.. Exercise therapy for low-back pain (Cochrane Review). I: The Cochrane Library, Issue 3, 2004. Chichester, UK: John Wiley & Sons, Ltd. (Sist oppdatert 9. februar 2000)
Dienet Online Dictionary:
http://dict.die.net/exercise/
NHS Direct Online. Exercise:
http://www.nhsdirect.nhs.uk/en.asp?TopicID=637&AreaID=4175&LinkID=3250